top of page

Bienvenu chez

La meilleure salle de sport affiliée CrossFit à Martinvast dans la Manche! 

Le CrossFit, plus qu’un simple sport, c’est une méthode d'entraînement qui vise à améliorer votre condition physique, votre santé et par extension votre vie au quotidien.

Pour accomplir cet objectif, chaque jour vous pourrez participer à des cours collectifs dans le Cotentin, encadrés par des coachs sportifs formés et diplômés (Licence STAPS + Crossfit LEVEL 1) que l’on nomme des “WOD” (workout of the day). Ces cours évoluent chaque jour pour favoriser la progression et se déroulent dans un environnement conçu spécialement pour la pratique qu’on appelle “boxs de Crossfit”.

Qu'est ce que le CrossFit ?

C’est une méthodologie récente née dans les années 70 qui est devenue la référence dans le milieu du fitness aujourd’hui. Il s’agit d’une seule et même activité sportive qui réunit les mouvements et techniques de la gymnastique, de l’haltérophilie, de la musculation et des sports d’endurance. Aucun prérequis est demandé pour participer à ces cours, peu importe ton niveau viens faire une séance de CrossFit chez Nowoco près de Cherbourg en Cotentin.

Le vocabulaire du CrossFit dans une salle affiliée

- Un Wod : l'entraînement du jour, la séance dans sa globalité du début à la fin.

- Un Metcon : la partie finale de la séance que tout le monde redoute avant d’arriver..

- Un Skill : la partie où l’on apprend les mouvements et la technique, ce qui prépare au Metcon.

- Un Warm up : l’échauffement

- Un Athlète : Toi, oui, chez nous tu es considéré comme un athlète dès ton inscription peu importe ton niveau.

- Un Amrap : Un Maximum de tour ou de répétitions, dans le temps imparti !

- Un For time : un nombre de répétitions ou de tours à réaliser le plus rapidement possible !

- Un EMOM : chaque minute (ou plus), un ou plusieurs exercices à réaliser !

- Un Benchmark : des séances types, créées par “CrossFit”, qui servent de point de repère à chaque athlète. Tu les découvriras bien assez vite !

- Les Crossfit Games : les championnats du monde de CrossFit se déroulant au Etats Unis en été.

- Les Opens de CrossFit : première étape qualificative des Crossfit Games ouverte à tous et surtout la fête du Crossfit que tu vivras chez CrossFit Nowoco !

La meilleure
façon d'atteindre
ses objectifs !

Pourquoi pratiquer du sport chez Nowoco CrossFit ?

Cette méthode d’entraînement peut donc t’amener à :

- Perdre du poids de façon progressive et adaptée

- Te rendre plus musclé(e) et dessiné(e) sans te blesser

- Te rendre plus fort(e) en étant supervisé

- Te rendre plus mobile et souple

- Etre plus endurant pour vivre en meilleure santé

- Diminuer tes douleurs chroniques pour améliorer ton quotidien

- Améliorer tes performances dans ton sport

- Améliorer ton mental - Réduire ton stress au quotidien

- Améliorer ta santé physique, psychique, sociale, en bref dire au revoir à ton médecin

Le CrossFit pour tous et à son niveau !

Oublie l’idée qu’il faut être un sportif expérimenté pour commencer le CrossFit. Chez Nowoco près de Cherbourg, on est avant tout là pour t'accompagner, quel que soit ton niveau de départ, on s'adapte. Les séances changent tous les jours et sont conçues par tes coachs pour que tu atteignes tes objectifs.

On travaille l'ensemble du corps, de haut en bas, de gauche à droite, d'avant en arrière, rien ne nous échappe, on te fait progresser partout et en tout point. Le CrossFit, c’est intense, mais c'est une intensité relative.

On guide chacun d’entre vous afin de trouver l’intensité adaptée à sa forme du moment ou du jour. Malgré que ça soit un sport individuel tu retrouveras les mêmes valeurs que celles des sports collectifs. On se pousse les uns et les autres, on s’encourage, on se soutient pour se dépasser sans jamais se juger.

Les différents cours chez Nowoco CrossFit.

Les séances appelées WOD sont les cours type CrossFit. Un échauffement de 10 à 15 minutes, un travail technique ou de force de 20 à 30 minutes pendant lequel on apprend et on progresse sur les mouvements de notre discipline sportive. Les 10 à 20 dernières minutes sont destinées à se pousser un peu plus et à se défouler ensemble. Un retour au calme de quelques minutes clôturera la séance.

La gymnastique et l'haltérophilie sont les cours où l'on apprend spécifiquement les mouvements de ces disciplines. Aucun niveau ou pré requis n'est exigé pour suivre ces séances. En gym, vous évoluerez pour être capable d'être à l'aise suspendu à une barre ou à des anneaux, de vous mettre la tête à l'envers, de réussir votre première traction ou votre premier muscle up ou encore de faire vos premiers pas sur les mains !

En haltérophilie, on se concentre sur 2 mouvements principaux : le Snatch (l'arraché en français) et le Clean & Jerk (épaule jeté). Vous débuterez l'apprentissage des ces deux mouvements qui peuvent paraitre complexes avec un tube PVC pour maitriser les positions et les différentes étapes du mouvement. Petit à petit vous travaillerez avec une barre d'haltérophilie.

Comment se compose l'équipe ?

Deux coachs passionés !

Nous sommes deux frères, Clovis & Octave, originaire du Cotentin et passionnés par le sport et plus particulièrement depuis quelques années par le CrossFit. Nous avons tous les deux suivi un parcours universitaire (Licence STAPS) jusqu’à l’obtention de notre carte professionnelle d’éducateur sportif. Aujourd’hui, la certification CrossFit Level 1 et Crossfit gymnastics pour Clovis ainsi que nos expériences respectives dans le milieu du fitness et du sport nous permettent de dire que nous avons les connaissances requises pour t’accompagner. Chez Crossfit Nowoco, nos partenaires Kingsbox et Concept 2 t’assurent de travailler avec du matériel de qualité et nous ferons le maximum pour rendre ton expérience Crossfit la plus agréable possible.

FAQ
  • Y a t-il du matériel à acheter en plus de mon abonnement ?
    Il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel à ces débuts en CrossFit. Nous prêtons des cordes à sauter et tout le matériel est présent dans votre salle.
  • Il y a t-il des pré-requis pour débuter le CrossFit ?
    Aucun pré requis est exigé. C'est l'activité qui s'adapte à vous et non l'inverse.
  • Combien de temps dure une séance ?
    Tous nos créneaux durent une heure.
  • Serai je accompagné à toute les séances par un coach ?
    L'objectif chez Nowoco Crossfit est de vous accompagner à chaque séance afin d'éviter les blessures et de vous guider pour progresser efficacement.
  • J'ai peur d'être entouré(e) de personnes très avancés lors de ma semaine d'essai...
    Cela ne sera pas le cas. Les personnes avancées dans le CrossFit chez Nowoco ne correspondent qu'à un très faible pourcentage de nos adhérents.
  • Combien de séance par semaine dois-je faire au minimum pour constater des résultats ?
    Tout dépendra des objectifs initiaux. Deux séances par semaine peuvent déjà permettre d'obtenir des résultats rapidement !
  • Jusqu'à quel âge je peux pratiquer le CrossFit ?
    Aussi longtemps que possible ! Le CrossFit vous aidera à prévenir la fonte musculaire et à entretenir votre mobilté et souplesse.
  • A partir de quel âge est-il possible de pratiquer le CrossFit ?
    Pour participer aux cours adultes, il faut avoir au minimum 15 ans. Sinon il faudra passer par les cours Kids et Teens.
  • Je suis une femme et j'ai peur de prendre trop de muscle avec cette activité...
    Aucune crainte. Les athlètes professionnelles de CrossFit ne sont pas représentatives des pratiquantes de l'activité. Pour atteindre ces physiques cela nécessite des sacrifices que peu de personnes peuvent se permettre. Vous perdrez du poids, vous gagnerez du muscle mais jamais dans ces extrêmes !
  • Je me suis blessé, est-ce possible de pratiquer le CrossFit tout de même ?
    Oui cela est possible. Tout dépend de la blessure. Par exemple, sur une rupture d'un ligament croisé, on adaptera les mouvements pour éviter les pivots et les changements d'appuis. Selon le niveau de la blessure et la réathlétisation, on modifiera la séance du jour si nécessaire.
Tarifs CrossFit
Planning
Planning Nowoco CrossFit 2024.png

Abonnements CrossFit

1  AN

70€

par mois

6 MOIS

80€

par mois

SANS ENGAGEMENT

90€

par mois

RÉDUIT

- 10€ sur l'abonnement engagment 12 mois

Moins de 23 ans et abonnements groupés (couple)

Tarifs spéciaux Crossfit

5 SÉANCES

70€

10 SÉANCES

120€

15 JOURS ILLIMITÉS

45€

DROP IN

15€

Coaching personnalisé

Coaching personnalisé

1 SÉANCE AVEC UN COACH / PROGRAMME PERSONALISÉ

Travail des points faibles, perfectionnement de la technique, prise de masse musculaire, remise en forme, perte de poids, renforcement du dos, reprise de sport post partum...

 30€ la  séance

Votre séance individualisée répondra à vos objectifs fitness : perdre du poids, gagner en force, développer des compétences particulières, préparer une course... L'activité physique régulière permet d'améliorer votre condition physique en général. Elle permet de se sentir mieux, en meilleure santé et de vivre plus longtemps. Notre engagement est de vous accompagner au mieux grâce à des séances conçues pour vous. Ces séances d'une durée d'une heure se composent d'un échauffement progressif, une partie renforcement musculaire sur des exercices divers et variés, puis finira par un WOD Crossfit.

Chez Nowoco CrossFit, votre salle de remise en forme proche de Cherbourg vous serez idéalement pris en charge par des coachs diplômés et attentionnés.

Vous souhaitez débloquer un mouvement particulier lié au sport du CrossFit ? Réservez votre séance spécifique avec Clovis ou Octave !

- Découvrez des éducatifs sportifs pour comprendre les bases des positions de gymnastique en CrossFit.

- Améliorez votre technique en haltérophilie grâce à des ateliers à la barre. 

- Développez votre endurance sur nos ergomètres comme le rameur, l'Echo bike, le vélo ou encore le ski erg via des intervalles individualisées à votre niveau.

Confiez votre programmation à Nowoco et venez transpirer sans avoir à réfléchir. Le sport fait partie d'un mode de vie sain et nous ferons le nécessaire pour que vous appréciez ces moments chez Nowoco CrossFit.

Profitez de ce moment privilégié et pour discuter sur des sujets du quotidien et ainsi améliorer votre hygiène de vie générale (sommeil, alimentation, gestion du stress...). 

bottom of page