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NORMANDY WORKOUT COMPANY
02 33 03 68 31
Bienvenu chez
Dès 5 ans !
5-8 ans
9-15 ans
16 ans et +
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La meilleure salle de sport à Martinvast
dans la Manche spécialisée
dans l'entraînement fonctionnel !
Le functionnal fitness, plus qu’un simple sport, c’est une méthode d'entraînement qui vise à améliorer votre condition physique, votre santé et par extension votre vie au quotidien.
Pour accomplir cet objectif, chaque jour vous pourrez participer à des cours collectifs dans le Cotentin, encadrés par des coachs sportifs formés et diplômés. Ces séances sont appelées “WOD” (workout of the day). Ces cours évoluent chaque jour pour favoriser la progression et se déroulent dans un environnement conçu spécialement pour la pratique avec un large choix de matériels sportifs.
Commencez avec nous !
Qu'est ce que nos cours dit fonctionnels ?
C’est une méthodologie récente née dans les années 70 qui est devenue la référence dans le milieu du fitness aujourd’hui. Il s’agit d’une seule et même activité sportive qui réunit les mouvements et techniques de la gymnastique, de l’haltérophilie, de la musculation et des sports d’endurance. Aucun prérequis est demandé pour participer à ces cours. Peu importe ton niveau viens faire une séance de Functionnal Fitness chez Nowoco près de Cherbourg en Cotentin.
Le vocabulaire de l'entrainement focntionnel :
- Wod : l'entraînement du jour, la séance dans sa globalité du début à la fin.
- Metcon : la partie finale de la séance que tout le monde adore !!
- Skill : la partie où l’on apprend les mouvements et la technique, ce qui prépare au Metcon.
- Warm up : l’échauffement
- Athlète : Toi, oui, chez nous tu deviens un athlète dès ton inscription, peu importe ton niveau.
- Amrap : Un maximum de tours ou de répétitions, dans le temps imparti !
- For time : un nombre de répétitions ou de tours à réaliser le plus rapidement possible !
- EMOM : chaque minute (ou plus), un ou plusieurs exercices à réaliser !
- Benchmark : des séances types qui servent de point de repère à chaque athlète. Tu les découvriras très vite en venant chez Nowoco !
La meilleure
façon d'atteindre
ses objectifs !
"Te préparer à l'inconnu et à l'imprévisible"
Découvre chaque jours
de nouvelles séances !
Pourquoi pratiquer du sport chez Nowoco ?
Notre méthode d’entraînement peut t’amener à :
- Perdre du poids de façon progressive et adaptée
- Etre plus musclé(e) et dessiné(e) sans te blesser
- Etre plus fort(e) en étant supervisé
- Devenir plus mobile et souple
- Etre plus endurant pour vivre plus longtemps et en meilleure santé
- Diminuer tes douleurs chroniques pour améliorer ton quotidien
- Améliorer tes performances dans ton sport
- Améliorer ton mental
- Réduire ton stress au quotidien
- Améliorer ta santé physique, psychique, sociale, en bref dire au revoir à ton médecin
Pour un meilleur quotidien
L'entrainement fonctionnel pour tous et à son niveau !
Oublie l’idée qu’il faut être un sportif expérimenté pour commencer le sport à Martinvast. Chez Nowoco près de Cherbourg, on est avant tout là pour t'accompagner, quel que soit ton niveau de départ. Les séances changent tous les jours et sont conçues par tes coachs expérimentés pour que tu atteignes tes objectifs.
On travaille l'ensemble du corps, de haut en bas, de gauche à droite, d'avant en arrière, rien ne nous échappe, on te fait progresser partout et en tout point. Dans nos cours, c’est intense, mais c'est une intensité relative.
On guide chacun d’entre vous afin de trouver l’intensité adaptée à sa forme du moment ou du jour. Découvre un sport individuel dans lequel tu retrouveras les mêmes valeurs que celles des sports collectifs. On se pousse les uns et les autres, on s’encourage, on se soutient pour se dépasser sans jamais se juger.
Super team de coachs et ambiance au top
Box de crossfit idéale quelque soit son niveau! Foncez!!!!
Sylvain
Les différents cours chez Nowoco.
Les séances appelées WOD sont les cours type de chez Nowoco. Elles commencent avec un échauffement de 10 à 15 minutes. Ensuite, il y a un travail technique ou de force de 20 à 30 minutes pendant lequel on apprend et on progresse sur les mouvements de notre discipline sportive. Les 10 à 20 dernières minutes sont destinées à se pousser un peu plus et à se défouler ensemble. Un retour au calme de quelques minutes clôturera la séance.
La gymnastique et l'haltérophilie sont les cours où l'on apprend spécifiquement les mouvements. Aucun niveau ou pré requis n'est exigé pour suivre ces séances. En gym, vous évoluerez pour être capable d'être à l'aise suspendu à une barre ou à des anneaux, de vous mettre la tête à l'envers, de réussir votre première traction ou votre premier muscle up ou encore de faire vos premiers pas sur les mains !
En haltérophilie, on se concentre sur 2 mouvements principaux : le Snatch (l'arraché en français) et le Clean & Jerk (épaule jeté). Vous débuterez l'apprentissage de ces deux mouvements avec un tube PVC pour maitriser les positions et les différentes étapes du mouvement. Petit à petit vous travaillerez avec une barre d'haltérophilie.
Le meilleur moyen de se rendre compte c'est de tester !
Gymnastique
Haltérophilie
WOD
"Aujoud'hui, je ferai ce que les autres ne feront pas pour que demain je puisse faire ce que les autres ne pourront pas faire."
Jerry Rice
L'équipe Nowoco Martinvast.
Deux coachs passionés !
Nous sommes deux frères, Clovis & Octave, originaires du Cotentin. Nous sommes passionnés par le sport et plus particulièrement depuis quelques années par l'entraînement fonctionnel. Nous avons suivi un parcours universitaire en Normandie (Licence STAPS) jusqu’à l’obtention de notre carte professionnelle d’éducateur sportif. Aujourd’hui, la certification CrossFit Level 1 et Crossfit gymnastics pour Clovis ainsi que nos expériences respectives dans le milieu du fitness et du sport nous permettent de dire que nous avons les connaissances requises pour t’accompagner.
Chez Nowoco, nos partenaires Kingsbox et Concept 2 t’assurent de travailler avec du matériel de qualité. Nous ferons le maximum pour rendre ton expérience sportive la plus agréable possible.
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Y a t-il du matériel à acheter en plus de mon abonnement ?Tout le matériel nécessaire à la pratique du functionnal fitness est disponible dans votre salle Nowoco. Au début, il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel supplémentaire.
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Il y a t-il des pré-requis pour débuter les cours collectifs ?Aucun pré requis n'est exigé. C'est l'activité qui s'adapte à vous et non l'inverse.
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Combien de temps dure une séance ?Tous nos créneaux durent une heure.
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Jusqu'à quel âge je peux pratiquer l'entraînement fonctionnel ?Aussi longtemps que possible ! Cela vous aidera à prévenir la fonte musculaire, à entretenir votre mobilité et souplesse.
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Serai-je accompagné à toutes les séances par un coach ?L'objectif chez Nowoco est de vous accompagner à chaque séance afin d'éviter les blessures et de vous guider pour progresser efficacement.
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Combien de séance par semaine dois-je faire au minimum pour constater des résultats ?Tout dépendra des objectifs initiaux. Deux séances par semaine peuvent déjà permettre d'obtenir des résultats rapidement !
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A partir de quel âge est-il possible de participer aux cours collectifs ?Pour participer aux cours adultes, il faut avoir au minimum 15 ans. En dessous de 15 ans, Nowoco propose les cours Kids et Teens pour acquérir les bases de l'activité en toute sécurité.
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Je suis une femme, vais-je prendre trop de muscle avec cette activité ?Aucune crainte. Vous perdrez du poids, vous vous tonifierez, vous gagnerez du muscle mais jamais dans ces extrêmes ! Les athlètes professionnelles ne sont pas représentatives des pratiquantes de l'activité. Pour atteindre ces physiques cela nécessite des sacrifices que peu de personnes peuvent se permettre.
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J'ai peur d'être entouré(e) de personnes très avancés lors de ma séance d'essai...Une séance chez Nowoco est adaptée à tout les niveaux. Chaque athlète Nowoco a ses objectifs personnels. La seule comparaison à faire c'est à soi même.
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Je me suis blessé, est-ce possible de pratiquer ?Oui, vous pouvez pratiquer, selon la blessure et en l'indiquant bien à votre coach Nowoco. Selon le niveau de la blessure et la réathlétisation, on modifiera la séance du jour si nécessaire.
Abonnements
sans engagement Nowoco
Tu préfères payer en une fois pour économiser de l'argent ?
Tarifs spéciaux
Coaching personnalisé
1 SÉANCE AVEC UN COACH / PROGRAMME PERSONALISÉ
Travail des points faibles, perfectionnement de la technique, prise de masse musculaire, remise en forme, perte de poids, renforcement du dos, reprise de sport post partum...
TARIF
EXCEPTIONNEL
30€ la séance
Votre séance individualisée répondra à vos objectifs fitness : perdre du poids, gagner en force, développer des compétences particulières, préparer une course... L'activité physique régulière permet d'améliorer votre condition physique en général. Elle permet de se sentir mieux, en meilleure santé et de vivre plus longtemps. Notre engagement est de vous accompagner au mieux grâce à des séances conçues pour vous. Ces séances d'une durée d'une heure se composent d'un échauffement progressif, une partie renforcement musculaire sur des exercices divers et variés, puis finira généralement par un WOD.
Chez Nowoco, votre salle de remise en forme proche de Cherbourg vous serez idéalement pris en charge par des coachs diplômés et attentionnés.
Vous souhaitez débloquer un mouvement particulier ? Réservez votre séance spécifique avec Clovis ou Octave !
- Découvrez des éducatifs sportifs pour comprendre les bases des positions de gymnastique.
- Améliorez votre technique en haltérophilie grâce à des ateliers à la barre.
- Développez votre endurance sur nos ergomètres comme le rameur, l'Echo bike, le vélo ou encore le ski erg via des intervalles individualisées à votre niveau.
Confiez votre programmation à Nowoco et venez transpirer sans avoir à réfléchir. Le sport fait partie d'un mode de vie sain et nous ferons le nécessaire pour que vous appréciez ces moments chez Nowoco.
Profitez de ce moment privilégié pour discuter sur des sujets du quotidien et ainsi améliorer votre hygiène de vie générale (sommeil, alimentation, gestion du stress...).
Programmation Nowoco
Gratuite pour tous nos adhérents
Grace à notre partenaire "Hustle Up", Accédez quotidiennement à l'ensemble de la programmation Nowoco. Si vous avez raté une session que vous auriez aimé faire, grâce à l'accès à la programmation, vous pourrez venir la refaire plus tard en session open gym. Vous pourrez également voir l'ensemble des adaptations disponibles pour chaque niveau.