Hyrox | Nowoco Martinvast

Première salle de sport affiliée HYROX sur Cherbourg

C'est quoi l'Hyrox ?

Hyrox est une compétition de fitness fonctionnel conçue pour tester à la fois la force et l'endurance des athlètes. Elle s'adresse à un large public, des amateurs de course à pieds, aux pratiquants de fitness, jusqu'aux compétiteurs expérimentés. L'épreuve combine des courses à pied et des exercices fonctionnels techniquement simple, variés dans un format structuré, offrant un défi parmi les plus complet qu'il est possible de réaliser.

En quoi cela consiste ?

L'épreuve de l'Hyrox possède un format très simple : Entre chaque poste de travail il faut courir 1km avant de passer au suivant. L'epreuve commence donc par 1km de course puis 1000m de Skierg, 1km de course, 50m de Sled Push, 1km de course, 50m de Sled Pull, 1km de course, 80m de Burpees Broad Jump, 1km de course, 1000m de Rameur, 1km de course, 200m de Farmer Carry, 1km de course, 100m de Fentes marchées, 1km de course et 100 Wall Ball Shot pour terminer. L'épreuve possède différentes catégories ou seul les charges seront différentes mais les distances resteront identiques.

Vous vous posez surement l'une de ces questions !

Je pratique déjà une activité physique, qu'est-ce que l'Hyrox m'apportera de plus ?

1. Amélioration globale de la condition physique :
L’entraînement pour Hyrox mobilise toutes les composantes physiques : endurance cardiovasculaire, force, vitesse, agilité et coordination.

2. Polyvalence athlétique :
La variété des exercices fonctionnels permet de travailler des muscles souvent négligés dans des entraînements classiques. Hyrox développe un corps équilibré et fonctionnel.

3. Développement de l’endurance mentale :
Hyrox est exigeant, tant physiquement que mentalement. L’effort continu et les transitions rapides entre exercices renforcent la capacité à gérer la fatigue et à rester concentré pendant l'effort.

4. Amélioration des performances sportives générales :
Que vous soyez coureur, haltérophile ou amateur de fitness, cet entraînement peut améliorer vos résultats dans d’autres disciplines grâce à son approche complète.

5. Objectif motivant :
Préparer un événement comme Hyrox donne une structure à l’entraînement et un objectif concret, stimulant la discipline et la motivation.

6. Adaptabilité pour tous les niveaux :
Bien que l’épreuve soit intense, elle est accessible grâce à des catégories adaptées : Solo, Duo, Relais, adaptive ou encore Pro (charge plus lourde). Cela en fait une compétition inclusive.

J'ai peur de ne pas avoir le niveau, est-ce accessible à tous ?

L'Hyrox est une discipline accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique ou l'expérience sportive. En combinant course à pied et exercices fonctionnels adaptés, il permet à chacun de progresser à son rythme. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, les entraînements peuvent être modulés en fonction de vos capacités, faisant de l'Hyrox une activité inclusive et idéale pour améliorer votre endurance et votre force.

Peut-on pratiquer l'Hyrox et le fitness fonctionnel en parallèle ?

Oui, il est tout à fait possible de pratiquer l'Hyrox et le CrossFit en parallèle, car ces deux disciplines sont complémentaires. L'Hyrox met l'accent sur l'endurance cardio-respiratoire et la répétition d'exercices fonctionnels, tandis que le CrossFit développe davantage la force, la puissance, et la polyvalence grâce à une grande variété de mouvements. En combinant les deux, vous pouvez améliorer votre condition physique globale, en travaillant à la fois votre endurance, votre force, et votre capacité à exécuter des efforts intenses sur des durées variées. Toutefois, il est important de bien gérer votre récupération et de planifier vos entraînements pour éviter le surentraînement.

J'ai quelques restrictions en matière de sport, puis-je pratiquer l'Hyrox malgré mes pathologies ?

L'Hyrox est une discipline pouvant s'adapter à toutes les pathologies pour permettre à chacun de pratiquer en toute sécurité. Le coach prendra le temps d’évaluer les capacités de chaque personne et de tenir compte de ses restrictions si il y en a. Les exercices peuvent etre ajustés pour respecter les limitations de chacun, que ce soit en réduisant l’intensité, en adaptant les mouvements ou en modifiant les charges. Grâce à son expertise, le coach proposera un entraînement personnalisé et progressif, garantissant un équilibre entre performance et bien-être pour la santé !

J'ai un emploi du temps chargé, quand et comment sont organisées les sessions Hyrox à Nowoco ?

Chez Nowoco, toutes les sessions sont organisées de manière à durer 1h, il en est de même pour les sessions Hyrox. Vous retrouverez une session Hyrox tous les mardi à 19h15 et vendredi à 10h.
La session commence toujours par un échauffement structuré et encadré par le coach pour permettre d'effectuer le corps de séance dans les meilleures conditions. Le corps de séance peut être un travail de renforcement musculaire ou bien technique ou même cardio selon la programmation prévu ce jour.

Je ne souhaite pas m'inscrire à un Hyrox, puis-je venir malgré tout ?

Oui, les bénéfices à s'entrainer pour ce type d'épreuve sont commun à tous, que vous souhaitiez ou non participer à l'épreuve. Toutes les personnes qui courent régulièrement ne préparent pas obligatoirement un marathon, c'est le même principe, alors n'hésitez pas à essayer !

Quels sont les mouvements pratiqués lors des entrainements Hyrox ?

L'Hyrox se compose de 8 mouvements différents (9 en incluant la course à pied) il s'agira donc des 8 mouvements qui composeront principalement les séances. Cependant nous utiliserons également bien d'autres types de mouvements pour préparer au mieux votre corps à l'effort. Nous pouvons donc utiliser des mouvements d'haltérophilie simple aux haltères ou à la barre, d'autres types d'ergo ou bon nombres d'exercices de renforcement musculaire.
Les seules exercices que vous ne pratiquerez pas lors d'une session Hyrox sont les exercices d'haltérophilie ou de gymnastique complexe.

Je n'ai pas fait de sport depuis longtemps, est-ce une bonne façon de m'y remettre ?

L’Hyrox est une excellente façon de se remettre au sport grâce à ses mouvements simples et accessibles à tous. Conçue autour d’exercices fonctionnels et de la course à pied, cette discipline ne nécessite aucune technique complexe, ce qui en fait une activité idéale pour les débutants ou ceux en reprise. Les séances sont adaptées à votre rythme et permettent de progresser facilement tout en renforçant votre endurance et votre force. Avec l’Hyrox, retrouver une bonne condition physique devient motivant, agréable et à la portée de chacun.

Je souhaite m'inscrire à un Hyrox, comment savoir dans quelle catégorie m'inscrire ?

Il existe un test très simple nommé le test PFT, le test consiste à réaliser les exercices suivant :

1000m Run

50 Burpees Broad Jump

100 Fentes arrières

30 Pompes

100 Wall Ball Shot

Le résultat de ce test détermine votre niveau "potentiel" pour l'épreuve final : 15 à 25 minutes (Pro) 25 à 35 minutes (open) 30 à 40 minutes (doubles) et plus de 40 minutes (relais).